Чем полезен этот вид спорта и с чего начать занятия

Фото: личный архив Сергея Пинчука

В июле магаданец Сергей Пинчук стал абсолютным победителем забега в новой для жителей региона дисциплине — беге по природным ландшафтам, бездорожью. В процессе общения корреспондента с Сергеем выяснилось, что неслучайно: в течение 20 лет мужчина тренируется регулярно, поднимаясь в сопки и спускаясь на побережья, покоряя все новые дикие тропы. Причем не только летом, но и зимой, по сугробам, в стужу. Такое увлечение помогает ему всегда быть в хорошей физической форме и является, с его слов, гарантом крепкого иммунитета и настоящей панацеей от любой хвори.

Приятное с полезным

Как утверждает мужчина, ни одно другое направление в спорте, которое подразумевает замкнутые пространства, не может сравниться в пользе для организма с трейлом: здесь ты сочетаешь физическую нагрузку с неимоверной эйфорией, которую получаешь, находясь на лоне матушки-природы, любуясь живописными пейзажами, вдыхая чистый воздух и слушая пение птиц.

Совершает забеги Сергей Пинчук почти каждый день. Есть недлительные — после рабочего дня или в обеденный перерыв (из мкр. Автотэк, где он работает, рукой подать до «Маски Скорби») или до Марчеканской сопки и обратно. А бывают и достаточно серьезные, например, до мыса Чирикова (30 км туда и обратно по побережью, полдня бежать), на гору Нух, Каменный венец или Карамкенскую корону.

Отставить лекарства, на старт!

— В моем понимании, если ты спортсмен, или просто приверженец ЗОЖ, или человек и вовсе далекий от этого, болезни неминуемы — мы все люди, — поделился Сергей. — Это естественные состояния, и ты никуда от них не денешься. Просто пути два: ты либо на таблетках сидишь, либо занимаешься спортом.

И сам организм подскажет дозу занятий в зависимости от заболевания и самочувствия, сколько тебе нужно времени уделять тренировкам, насколько глубоко погружаться. Могу сказать абсолютно точно (но это чисто мое субъективное мнение), если и возникают те же простуды, ты их определенно легче переносишь, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.

Таблетки — это и финансовые растраты, и побочные эффекты. Может, это и нехорошо, как подумают многие, но от гриппа я не вакцинируюсь, потому как понимаю, что мой организм может противостоять вирусам благодаря регулярным занятиям спортом — они дают возможность иммунитету выйти за рамки среднестатистического. Даже целенаправленно присутствуя среди чихающих и кашляющих, я не особенно защищаюсь. Чувствую, что вирус проникает в меня, и чувствую, как он покидает тело спустя несколько часов или дней, пока длится эта борьба.

Только для сильных

Как рассказал собеседник далее, сложным бегом он увлекается давно, и трейл всегда вызывал в нем интерес, только раньше такие соревнования на Колыме не проводились. В мире же, да и в других регионах России он достаточно популярен, любители объединяются в большие сообщества. Пытался наш герой вовлечь в свое увлечение товарищей неоднократно — в компании бежать веселее, да только тщетно: не дошла еще до магаданцев спортивная мода, и направление только начинает набирать обороты. А может, потому что трейл требует очень хорошей физической подготовки, выносливости и главное — опыта, что под силу не каждому.

— Удивляет, насколько у нас это все доступно, не нужно оплачивать абонементы, покупать специальный дорогостоящий инвентарь, — продолжает Сергей. — Не нужно и трассы искать — просто выйди за город! Побережье — каменная поверхность, потом сопки, тропинки, которые поддерживаются или неорганизованные, это все является полигоном для занятий. Вот оно, здоровье, бери его! Совершенствуйся, наслаждайся!

Советы новичку

Первое и самое главное — реально оценивайте свои возможности! Если все идут в дальнее путешествие на высокую сопку, вы подумайте прежде: а в той ли вы физической форме, чтобы вам поддалась эта дистанция? Если нет, тренируйтесь, подготавливайте себя, чтобы сотрудникам МЧС не пришлось вас потом разыскивать. Для этого лучшее место в Магадане — Марчеканская сопка, которую спортсмен называет домашним полигоном для тренировок. После — средние дистанции, затем более высокие.

— Не ставьте перед собой невыполнимых задач с тем, чтобы проверить себя: смогу — не смогу? У меня такой вопрос не стоит. Если я наметил маршрут, то точно уверен в том, что пройду его. Даже если Эльбрус, даже если стремительно меняется за час погода (там так и бывает), у меня мало вероятности получить обморожение, у меня организм работает по-другому — уже натренирован. Поэтому нет безрассудности, — уточняет Сергей.

Второе, отсюда вытекающее: тренируйтесь регулярно для того, чтобы подготовить себя к трейлу. Лучше каждый день или через день, но не нужно переусердствовать. И еще нужно одно длительное занятие в неделю, чтобы адаптироваться к долгой трате энергии. Это может быть тренировка на велосипеде, лыжах, подъем в гору. Поэтапность, постепенный переход с одного уровня на другой — наше все!

Третье: если у вас что-то болит, отложите занятия до той поры, пока состояние здоровья не стабилизируется. Занятия на выносливость с травмой могут стать причиной еще больших повреждений.

Четвертое: изучите маршрут заранее, обсудите его с более опытными единомышленниками. Возьмите обязательно навигаторы — без них никак! Предупредите близких о том, куда собираетесь.

Пятое: так называемый сигнал охотника — с собой обязательно! Это ручка, на нее можно подать сигнал бедствия и с помощью нее можно отпугивать медведей. Еще возьмите в дорогу небольшой легкий рюкзак, закиньте туда 2 бутылочки воды по 0,5 л.

Шестое: будьте аккуратнее с густыми зарослями стланика, которыми богаты наши леса, — легко заблудиться, особенно новичку!

Седьмое: одежда. Со временем наш герой пришел к тому, что предпочтение лучше отдавать проверенным брендам. — Недавно я купил кроссовки, вроде похожие на определенную фирму, походил немного, и ноги начали уставать. Чисто из-за обуви. В общем, была в них какая-то конструктивная особенность, которая создавала дополнительную нагрузку на стопы.

СПРАВКА

Трейлраннинг (англ. trail running) и он же сокращенно трейл — это спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования, сообщается в Википедии. Включает в себя элементы кросса и горного бега. Главное отличие от кроссового заключается в ландшафте: для трейла обычно выбирают холмы и горы (перепад высот может превышать тысячу метров), а также пустыни и густые леса.

Обычные дистанции для поклонников вида спорта во всем мире — 5, 10, 20, 30 км, марафон — 42, 50, 70 и 80 км; больше марафона — ультрамарафон. Британская атлетическая академия официально признала эту дисциплину в 1995 году.

В ноябре 2015-го ИААФ ввела его в качестве одной из дисциплин легкой атлетики. В каких только уголках нашего края не побывал Сергей Пинчук, каких только красот не видел! И грустно ему стало три года назад, что не все земляки могут себе позволить такие путешествия и многие плохо знакомы с богатой колымской флорой и фауной, с порой удивительными по красоте морскими пейзажами.

Поэтому он на собственно накопленные средства установил две камеры видеонаблюдения, которые работают в режиме онлайн — на Марчеканской сопке и мысе Отлогом (с видом на Островной), теперь, находясь в любой точке земного шара, можно наслаждаться красотой нашего колымского края. Кому интересно, заходите: MAGADAN 49 RUS — YouTube.

Анна СЕРГЕЕВА